綿本彰のやさしいパワーヨーガ

肩こりや運動不足、ダイエットなどの身体への効果の他に、精神面への効果が同時にあることです。 体と心は密接に関係していますから、体を調整することが精神面の調整にもつながります。
反対に、精神面の緊張が肩こりなどに影響していたり、腰痛が関係しているので、相乗効果が
もたらされるのです。それに、単純に体を動かすとスッキリしますよね。実際に試してみると、 それだけでもヨーガをしたかいがあると思えるのではないでしょうか？
また、呼吸と心は深い関係にあり、速く呼吸すると気持ちを盛り上げ、ゆっくりすると落ち着かせます。そこで、ＤＶＤの通りに練習を進めていけば、いつでも呼吸を意識的に行うことでリラックスした状態をつくれるようになります。 そうした効果や作用が得られるのがヨーガのいいところです。

名前からすると運動量が多く、運動好きの人向けのようなイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません。パワーヨーガは、動きの一つひとつに呼吸を連動させてポーズを行っていくヨーガ。特徴はそのポーズが一つの形になったところで、維持する時間を少し長めに取っていることです。目的は体の中心部である骨盤を安定させて、その中心の力を全身の末端にまでつなげることができるような下半身づくりです。 骨盤、股関節、ヒザなど足腰がしっかりすることは、人としての土台を安定させることです。下半身が安定すれば、上半身はリラックスした状態でいられるようになります。

全体に運動量を減らして、本当に必要なエッセンスだけを残しました。初心者にはポーズの維持時間が少し長いかもしれません。けれど、それにどう耐えるかということが、続けていくうちに体でわかっていきます。省エネして体をどう合理的に使うかです。そしてそれは、体の外側にある筋肉で体を固めるのではなく、内側にある筋肉で深部を支えるということになります。これは、むちむちの筋肉をつけずに、スッキリとしたスタイルを保ちながら、きれいにダイエットしていくことや不調解消につながります。 それに、「もうダメかも…」というところを乗り越えていくことで、体と心がシャキッとします。かえって、本気を出さないでいると疲れてしまうでしょう。ムリをしないギリギリのところ、体が“痛気持ちいい”ところで維持することは、体と心のレベルアップになるのです。画面に二人のモデルがいるように、その人ごとの体の状態に合わせてできるようなポーズの提案。誰でも練習することができます。

パワーヨーガが行って気持ちのいいヨーガの代表で、気持ちのスッキリ感や体の引き締め効果など、ヨーガに求めるものがすべて入っていて、また行いやすいからです。そういう変わらないパワーヨーガの良さをもう一度ＤＶＤを出すことで、さらに広めたいと思ったのです。 そして、前回出してから6年。私の中でいろいろなものを吸収して、培ってきたものがあり、私自身も変わっています。ですから、新しい目で私のパワーヨーガを再編集し、それを伝えていきたいと思ったのです。ここではパワーヨーガをゼロから学べると思います。ですから、以前のＤＶＤで練習していた方も新鮮な気持ちでまた練習に望めますし、その違いを十分に楽しんでいただけると思います。そして実は、これを練習することで、前のＤＶＤがより行いやすく、理解しやすくなります。そういうループができているのです。

モデルが二人いて、一人は理想的なポーズ、一人はここまででも大丈夫というやさしいポーズを行っています。そこで誰でもできるように構成されていますが、痩せたい人、肩こりや腰痛などの不調がある人、疲れている人、ストレスを感じている人、集中力が欠けている人などはぜひおすすめします。

朝は起きてすぐでも大丈夫です。水分をとってから始めて下さい。一番短いものでは15分でできます。寝る前でも大丈夫です。ただし、ポーズをしてテンションが上がってしまう人は寝る前にはしないほうがいいでしょう。もちろん日中でも問題ありません。ただし、いつやる場合でも食後２時間以内は避けて下さい。お風呂の中でもしてはいけません。妊娠中も控え、病気療養中の方は医師の相談の上行ってください。

通しでは40分です。起承転結があり、通しで行うことはベストです。ただし、途中でやめても問題はありません。その場合は、突然やめてしまうのではなく、その時に体にわき起こる衝動、例えば伸びを入れたりして、体の緊張をリセットして終わらせて下さい。また、目的別にチャプターを分けているので、それだけを行ってもいいです。